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　　打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大、舌部过大、过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。

 

　　打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾声音较轻，一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起。病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致，会发出刺耳的呼吸声，严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。如果存在病理性打鼾，应及时就医治疗。
 

 

　　打鼾的原因都有哪些？

 

　　1.鼻塞。如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，堵塞使空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。

 

　　2.肥胖。肥胖是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。体重增加会导致颈部组织变厚，使喉咙的内径减小。减重不仅有助于消除这个问题，使人睡得更好，还能提高整体生活质量。

 

　　3.饮酒。人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。酒精会导致睡眠中断，因为人体有一种防御机制，可以防止气道在睡眠时被阻塞。饮酒会降低这种防御能力，阻碍身体的自然保护能力。此外，酒精会使身体里的肌肉放松，包括喉咙里的肌肉。由于喉咙肌肉松弛，打鼾几乎是不可避免的。酒精还会使舌头松弛，导致舌头后退并阻塞气道。虽然上述信息足以证明酒精会导致睡眠中断，但还有一个原因，即饮酒会导致鼻塞，从而进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量，这样就有足够的时间让酒精慢慢消失。

 

　　4.睡眠姿势。某些睡眠姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你也可以在夜间躺平，但在后背处放个抱枕，使身体稍侧，能避免仰卧的睡觉姿势。

 

　　5.喉咙肌肉力量虚弱。当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。睡觉时频繁或严重的打鼾会削弱上呼吸道肌肉的力量，它还会影响舌头和软腭。所有这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道。这个原因证实了立即控制呼吸中断是多么重要。

 

　　6.睡眠障碍。患有睡眠呼吸暂停综合征的人更有可能在睡觉时打呼噜。这是一种严重的疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡。然而，一旦睡着，他们很可能会以同样的方式醒来。下一次发作会在几分钟或几个小时内发生，再次扰乱睡眠。由于睡眠呼吸暂停综合征是一种疾病，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。

 

　　7.睡眠剥夺。如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺变成了一个无尽的循环。

 

　　8.吸烟。科学家有很多理由提倡戒烟，现在可以把避免打鼾加入其中。吸烟会导致或加重呼吸模式异常。烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。尽管肿胀和炎症本身就会引起阻塞，但它们也会导致充血。烟抽得越多，问题就越糟糕。此外，二手烟会刺激喉咙和鼻腔，因此，不吸烟的人在吸烟人的周围，也可能打鼾。

 

　　9.怀孕。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。

 

　　10.空气干燥。如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。

 

　　11.上了年纪。衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更容易受到振动的影响；振动会引起噪音，造成打鼾。

 

　　12.过敏。如果患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。一些需要注意的过敏原，包括霉菌、尘螨和动物皮屑。日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。此外，枕头是灰尘和皮屑沉淀的常见物品，这也会引发过敏，加剧打鼾。把枕头放在烘干机里处理，可以帮助消除过敏原。

 

　　13.张着嘴睡觉。张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。

 

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