其实晚上睡觉长时间打鼾是一种病，只是很多人都认为打鼾代表了晚上睡得香，所以极易被忽视。严重的鼾症会导致患者晚上出现呼吸暂停、大脑缺氧的情况，甚至会增加猝死的风险。那么怎么护理能缓解鼾症呢?接下来就给大家详细介绍说明。

 

 

　　首先我们在睡觉之前可以减少活动，让自己的身体提前放松下来，不要让情绪太过于高昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的睡觉休息。可以在睡前喝一杯温牛奶，这样对睡眠会起到很好的作用。

 

 

　　其次我们要选择合适的枕头最好是躺下的时候刚刚好把颈部和脖子的空隙填满就行了，不要太高或者太低，这样都会让人脖子的压力增大。睡姿最好选择侧卧的睡姿。人在睡觉时浑身的肌肉都是比较放松的，如果选择仰卧的睡姿会导致颈部肌肉压迫气管影响呼吸导致打鼾。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

 

 

　　最后我们要戒烟戒酒，同时少吃含有咖啡因等会让人感觉精神百倍的东西。同时如果有鼻塞的情况也要尽快处理，如果鼻塞不及时处理就会导致患者睡着之后无意识的用嘴呼吸，导致出现鼾症。

 

 

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