大多数人会认为声带疲劳就是“嗓子累了，多喝水，歇歇就好了。“

 

　　那什么是发声疲劳呢？简单来说，就是指嗓音工作超过一定时间和强度以后，音量和音质下降所表现的一系列嗓音症候，也称为嗓音疲劳，中医病名是声疲。本病在喉部虽无器质性病变，但多表现为职业用嗓者嗓音功能障碍，音质音量失调，声带疲劳往往在喉镜检查中无明显异常，那么到底身带疲劳到底是不是一种疾病呢？

 

　　一、声带如何发声？

 

　　声带是位于喉部的两瓣左右对称的膜状解剖结构，主要功能是振动以发声。声带肌肉受迷走神经的控制，可以调整声带的张力，以改变振动频率。

 

　　发声时，两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内，肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制。故声带的长短、松紧和声门裂的大小，均能影响声调高低。成年男子声带长而宽，女子声带短而狭，所以女子比男子声调高。青少年14岁开始变音，一般要持续半年左右。

 

　　声带通常显白色，是因为血管分布的稀少。
 

 

　　二、声带疲劳的病因

 

　　其实，疲劳是一种生理现象，是一种要求休息的信号。

 

　　嗓音疲劳本身不算疾病，但引起嗓音疲劳是有原因的，这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除，则成为嗓音疾病的病因。用嗓过度或发声方法不当，或妇女月经期，或在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓，容易发生嗓音疲劳。

 

　　三、声带疲劳的临床表现

 

　　轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后，感觉嗓音不清脆，讲话吃力，口咽干燥。检查声带轻微充血，闭合良好。休息一天即可恢复。

 

　　重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后，声音嘶哑，讲话很费力，咽喉干燥，或有痰而咳之不出，但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。休息二、三天后能恢复，不能恢复，及时就医。

 

　　四、声带疲劳怎么办

 

　　1、少说话，但最重要的是学会正常发声方法；

 

　　2、中草药泡水代茶饮，可以选用木蝴蝶，桔梗，麦冬，甘草等泡水饮用。

 

　　五、如何预防声带疲劳

 

　　1．人处于自然挺拔的状态，身体不可太紧张，也不能太松垮。口开大程度以是否能容纳食指与中指并拢的宽度为准，保持打开喉咙的状态，脸部自然放松。

 

　　2、做嗓音保健操

 

　　呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸气不过满。

 

　　腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部

 

　　肌肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加

 

　　胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。

 

　　4、训练吸气肌肉群的方法

 

　　1．憋气的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的能力。

 

　　2．数数的方法做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定；然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直数到不能再数为止；然后，吸一口气再来，如此反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。

 

　　3、声音控制的有声呼气训练

 

　　“弹唇”练习：双唇闭合，即用气息冲击

 

　　嘴唇，使它发出“嘟嘟”的声音，一定要使双唇颤动，更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是：1)用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇；2)使气息自始至终均匀流动，不能一会儿气多，一会儿气少，均匀是最关键的；3)体会你的“弹唇”练习，一口气能弹多长时间，这也是控制气息的关键练习。另外，“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习，帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。